徳島 空手 逢坂道場日記

徳島市 吉野川市 美馬市にある空手道場のブログです。 

自宅練習メニューの第3弾

  コロナ終息の見通しが立たず、不安は募るばかりです。

 身体を動かそうと思うにも、最近はジョギングも否定され、動かす気力も失せるように思います。

 しかし、無理やりでも身体を動かすと、運動後は気持ちがすっきりします。

 気持ちがすっきりするのは、身体が生きている証拠と思います。

 生きている身体が実感できれば、不安は消えずとも、不安に立ち向かう気力は湧いてくるように思います。  

ステイホーム& トレーニング。


自宅練習メニューの第3弾です。

よろしければ、試してみてください。


自宅練習コンビネーション初心者用

 1. ワンツー・膝蹴り( 左・右) 2. ワンツー・前蹴り( 左・右) 
 3. ワンツー・回し蹴り( 左・右)   4. 膝蹴り・ワンツー( 左・右)
 5. 前蹴り・ワンツー( 左・右) 6. 回し蹴り・ワンツー( 左・右)
 7. ワンツースリー・膝蹴り( 左・右) 8. ワンツースリー・前蹴り( 左・右)
 9. ワンツースリー・回し蹴り( 左・右)  10. 膝蹴り・ワンツースリー( 左・右)
 11. 前蹴り・ワンツースリー( 左・右) 12. 回し蹴り・ワンツースリー( 左・右)
 13. 前足前蹴り・ワンツー・奥足回し蹴り上段or 下段( 左・右)
 14. 前足回し蹴り・ワンツー・下段回し蹴り( 左・右)
 15. 前足下段回し蹴り・ワンツー・膝蹴り( 左・右)
 16. 奥足下段回し蹴り・ワンツー・前足回し蹴り( 左・右)
 17. 奥足下段回し蹴り・ワンツー・前足膝蹴り( 左・右)  各1 分1 セット  
 18. フリーの打ち込み( 突きを交えて) 1 分3 セット~5 セット

 


自宅練習コンビネーション中・上級用

 1. ワンツー・膝蹴り(3 秒間隔×20) 2. ワンツー・膝蹴り(2 秒間隔×30)
 3. ワンツー・前蹴り(3 秒間隔×20)  4. ワンツー・前蹴り(2 秒間隔×30)
 5. ワンツー・回し蹴り(3 秒間隔×20) 6. ワンツー・回し蹴り(2 秒間隔×30)
 7. 膝蹴り・ワンツー(3 秒間隔×20) 8. 膝蹴り・ワンツー(2 秒間隔×30)
 9. 前蹴り・ワンツー(3 秒間隔×20)  10. 前蹴り・ワンツー(2 秒間隔×30)
 11. 回し蹴り・ワンツー(3 秒間隔×20) 12. 回し蹴り・ワンツー(2 秒間隔×30)
 13. 前足前蹴り・ワンツー・奥足回し蹴り上段or 下段(3 秒間隔×20)
 14. 前足回し蹴り・ワンツー・奥足下段回し蹴り(3 秒間隔×20)
 15. 奥足下段回し蹴り・ワンツー・前足回し蹴り(3 秒間隔×20)  各1 セット
 16. フリーの打ち込み 1 分4 セット~6 セット

 


自宅練習フィジカル上半身4/27

 A パターン( 上半身チューブトレーニング)
 プッシュアップ ワイドプッシュアップ ナロープッシュアップ

 


自宅練習フィジカル体幹4 27

 B パターン( 体幹チューブトレーニング)
 クランチ( 直線・ひねり)
 レッグクランチ( 直線・ひねり)
 V 字クランチ( 直線・ひねり)

 


自宅練習フィジカル下半身4 27

 C パターン( 下半身チューブトレーニング)
 つま先立ちジャンピングスクワット
 つま先立ちジャンピングランジスクワット
 アイソメトリックトレーニング( つま先立ち空気椅子)


 各パターンをHIIT( ヒート) トレーニングで行います。
 30 秒( 運動)・20 秒( インターバル)・セット数(3 種類×4 セット) 計12 回
 約10 分間のトレーニン

 

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