コロナ終息の見通しが立たず、不安は募るばかりです。
身体を動かそうと思うにも、最近はジョギングも否定され、動かす気力も失せるように思います。
しかし、無理やりでも身体を動かすと、運動後は気持ちがすっきりします。
気持ちがすっきりするのは、身体が生きている証拠と思います。
生きている身体が実感できれば、不安は消えずとも、不安に立ち向かう気力は湧いてくるように思います。
ステイホーム& トレーニング。
自宅練習メニューの第3弾です。
よろしければ、試してみてください。
1. ワンツー・膝蹴り( 左・右) 2. ワンツー・前蹴り( 左・右)
3. ワンツー・回し蹴り( 左・右) 4. 膝蹴り・ワンツー( 左・右)
5. 前蹴り・ワンツー( 左・右) 6. 回し蹴り・ワンツー( 左・右)
7. ワンツースリー・膝蹴り( 左・右) 8. ワンツースリー・前蹴り( 左・右)
9. ワンツースリー・回し蹴り( 左・右) 10. 膝蹴り・ワンツースリー( 左・右)
11. 前蹴り・ワンツースリー( 左・右) 12. 回し蹴り・ワンツースリー( 左・右)
13. 前足前蹴り・ワンツー・奥足回し蹴り上段or 下段( 左・右)
14. 前足回し蹴り・ワンツー・下段回し蹴り( 左・右)
15. 前足下段回し蹴り・ワンツー・膝蹴り( 左・右)
16. 奥足下段回し蹴り・ワンツー・前足回し蹴り( 左・右)
17. 奥足下段回し蹴り・ワンツー・前足膝蹴り( 左・右) 各1 分1 セット
18. フリーの打ち込み( 突きを交えて) 1 分3 セット~5 セット
1. ワンツー・膝蹴り(3 秒間隔×20) 2. ワンツー・膝蹴り(2 秒間隔×30)
3. ワンツー・前蹴り(3 秒間隔×20) 4. ワンツー・前蹴り(2 秒間隔×30)
5. ワンツー・回し蹴り(3 秒間隔×20) 6. ワンツー・回し蹴り(2 秒間隔×30)
7. 膝蹴り・ワンツー(3 秒間隔×20) 8. 膝蹴り・ワンツー(2 秒間隔×30)
9. 前蹴り・ワンツー(3 秒間隔×20) 10. 前蹴り・ワンツー(2 秒間隔×30)
11. 回し蹴り・ワンツー(3 秒間隔×20) 12. 回し蹴り・ワンツー(2 秒間隔×30)
13. 前足前蹴り・ワンツー・奥足回し蹴り上段or 下段(3 秒間隔×20)
14. 前足回し蹴り・ワンツー・奥足下段回し蹴り(3 秒間隔×20)
15. 奥足下段回し蹴り・ワンツー・前足回し蹴り(3 秒間隔×20) 各1 セット
16. フリーの打ち込み 1 分4 セット~6 セット
A パターン( 上半身チューブトレーニング)
プッシュアップ ワイドプッシュアップ ナロープッシュアップ
B パターン( 体幹チューブトレーニング)
クランチ( 直線・ひねり)
レッグクランチ( 直線・ひねり)
V 字クランチ( 直線・ひねり)
C パターン( 下半身チューブトレーニング)
つま先立ちジャンピングスクワット
つま先立ちジャンピングランジスクワット
アイソメトリックトレーニング( つま先立ち空気椅子)
各パターンをHIIT( ヒート) トレーニングで行います。
30 秒( 運動)・20 秒( インターバル)・セット数(3 種類×4 セット) 計12 回
約10 分間のトレーニング