5/5の自主練メニュー

　昨日(5/5)の自主練メニュー

　プランク
　(エルボー×3セット、左右サイド・各1セット、1セット1分・インターバル10秒)

　四股踏み(5分)

5/5自主練・上半身サーキット

　サーキット上半身　1.拳立て　2.ディップス　3.アイソメトリック
　(各30秒・インターバル20秒×4セット)

　サーキット体幹　1.クランチ　2.背筋　3.アイソメトリック
　(各30秒・インターバル20秒×4セット)

　サーキット下半身　1.スクワット　2.ランジ　3.アイソメトリック
　(各30秒・インターバル20秒×4セット)

5/5自主練習・前後ステップ

　前後ステップ4種(各30秒・インターバル20秒×3セット)

　ノーマルシャドー(1分×10セット・インターバル10秒)

　サーキットは4/14のブログで紹介した、北東あわじ支部の前川支部長考案のHIITトレーニングです。

　一部メニュー変更しましたが、このトレーニングが気に入り週一で行っています。

　以前のブログでも書きましたが、種目にアイソメトリックがあるのが一番気に入っている点です。

　アイソメトリックは動かずきつい姿勢で負荷をかけますが、動かずに筋肉を鍛えることが逆に動作に有効のよう思います。

　科学的論拠はなく、個人的な感覚ですが、論拠をトレーニングを重ねることで考察して行きたいと思います。