緊急事態宣言が、14日以降に解除される見通しになってきました。
そこで徳島西南支部では、5/17㈰に臨時稽古を行います。
臨時稽古の詳細は以下の通り。
場所…鴨島道場 服装…自由(トレーニングウェア可)
準備物…水分・マスク・サポーター類は不要
午前9時～午前9時40分…幼稚園、小学1・2年生対象
午前10時～午前10時40分…小学3・4年生対象
午前11時～午前11時40分…小学5・6年生、一般部対象
稽古は新極真会総本部が提示するコロナ対策ガイドラインに準じ、かつ徳島県、徳島西南支部の状況に合わせて行います。
ガイドラインはこちらからご確認ください。↓
コロナ対策のガイドラインについて | 新極真会 official site
なお、5月は全道場生休会扱いとなっていますが、臨時稽古は通常会費の対象となりません。
希望者は気兼ねなく、ご参加ください。
さて、昨日(5/11)の自主練習は以下の通り。
プランク
(エルボー×3セット、左右サイド・各1セット、1セット1分・インターバル10秒)
四股踏み(5分)
負荷シャドー・突きのみ
(1分×10セット・インターバル10秒、負荷は上半身チューブ、下半身チューブ)
負荷シャドー・突き&蹴り
(1分×10セット・インターバル10秒、負荷は腰部にチューブ)
負荷シャドー・突き&蹴り
(1分×10セット・インターバル10秒、負荷は手に2kgのダンベル)
ノーマルシャドー(1分×10セット・インターバル10秒)
腰部にチューブをつけてのシャドーは、突き・蹴りを打つごとにチューブを引っ張るようになりますが、その引っ張る動作に突き・蹴りに体重を乗せるイメージを重ね、体重の乗った突き・蹴りのフォームを練り上げていきます。
また、このトレーニングは足によく効き、腰も重くなるように感じます。
足腰の強化にも良いかと。
