プランク
(エルボー×3セット、左右サイド・各1セット、1セット1分・インターバル10秒)
四股踏み(5分)
ケトルベル・スウィング(20kg・50回×3)
ロープ・ダブル(60回×3)
ロープ・シングル(120回×3)
プレート回し(20kg・20回×3)
プレート上げ(20kg・100回×3)
プレートクランチ(20kg・20回×3)
カカト上げ(500回×1)
リストカール(ケトル10㎏・左右100×2)
サンドバッグ(1分×5・インターバル10秒)
シャドー(1分×5・インターバル10秒)
またまた、懐かしい動画が出てきました。
初めての全日本ウエイト制大会での、黒澤師範との対戦(添付動画の後半に出てきます)。
極真空手 坂本恵義vs小笠原和彦/黒澤浩樹vs逢坂祐一郎 第10回全日本ウエイト制
動画には映っていませんが、突きで技有りを取られての敗退です。
私の戦歴で1本と技有りを取られての敗退は一度ずつですが、先週のブログで書いた1本負けを喫した塚本師範との対戦に次ぐ、大きな敗戦です。
昨日のシャドーでは、突きに対してのディフェンスも意識を高めました。
自主練習ではよくシャドーを行いますが、塚本師範、黒澤師範と極真史上に残る選手との対戦で得た教訓を忘れず、シャドーに反映していかねばならないかと。
さて本日の美馬道場より、私の指導する道場は実質的に稽古再開です(徳島市加茂道場は施設が使えないため来週から)。
美馬道場は19時から小学3年生以下、20時から小学4年生以上のクラス編成で稽古時間は40分です。
道場生の皆さん、頑張りましょう!!