昨日(5/12)の自主練メニュー プランク (エルボー×3セット、左右サイド・各1セット、1セット1分・インターバル10秒) 四股踏み(5分) サーキット上半身編 1.プッシュアップ 2.ディップス 3.アイソメトリック (各30秒・インターバル20秒×4セット・合計12セット) …