5.20.2020 自主練習

　昨日(5/20)は所用があったので鴨島道場で自主練習。

　プランク
　(エルボー×3セット、左右サイド・各1セット、1セット1分・インターバル10秒)

　四股踏み(5分)

　ケトルベル・スウィング(20kg・50回×3)

　ロープ・ダブル(60回×3)

　ロープ・シングル(120回×3)

　プレート回し(20kg・20回×3)

　プレート上げ(20kg・100回×3)

　プレートクランチ(20kg・20回×3)

　カカト上げ(500回×1)

　リストカール(ケトル10㎏・左右100×2)

　サンドバッグ(1分×5・インターバル10秒)

　シャドー(1分×5・インターバル10秒)

　またまた、懐かしい動画が出てきました。

　初めての全日本ウエイト制大会での、黒澤師範との対戦(添付動画の後半に出てきます)。

極真空手 坂本恵義vs小笠原和彦/黒澤浩樹ｖｓ逢坂祐一郎 第10回全日本ウエイト制

　動画には映っていませんが、突きで技有りを取られての敗退です。

　私の戦歴で1本と技有りを取られての敗退は一度ずつですが、先週のブログで書いた1本負けを喫した塚本師範との対戦に次ぐ、大きな敗戦です。

　昨日のシャドーでは、突きに対してのディフェンスも意識を高めました。

5.20.2020 シャドー

　自主練習ではよくシャドーを行いますが、塚本師範、黒澤師範と極真史上に残る選手との対戦で得た教訓を忘れず、シャドーに反映していかねばならないかと。

　さて本日の美馬道場より、私の指導する道場は実質的に稽古再開です(徳島市加茂道場は施設が使えないため来週から)。

　美馬道場は19時から小学3年生以下、20時から小学4年生以上のクラス編成で稽古時間は40分です。

　道場生の皆さん、頑張りましょう!!

飛沫カットインナーシールド

　昨日(5/19)の自主練メニュー

　プランク
　(エルボー×3セット、左右サイド・各1セット、1セット1分・インターバル10秒)

　四股踏み(5分)

5.20.2020 自主練習

　サーキット上半身　1.プッシュアップ　2.ディップス　3.アイソメトリック
　(各30秒・インターバル20秒×4セット・合計12セット)

　サーキット体幹　1.クランチ　2.背筋　3.アイソメトリック
　(各30秒・インターバル20秒×4セット・合計12セット)

　サーキット下半身　1.スクワット　2.ランジ　3.アイソメトリック
　(各30秒・インターバル20秒×4セット・合計12セット)

　ステップ3種(各1秒30回・インターバル20秒×4セット・合計12セット)

　サンドバッグ(1分×5セット・インターバル10秒)

　シャドー(1分×5セット・インターバル10秒)

　自主練習で毎回行うプランクと四股踏み。

　四股踏みはゆっくり足を上げてゆき、一番高く上がったところで少し静止し、股関節を開く意識を持ち、ゆっくり下ろします。

　この間バランスを乱さないことも意識しますが、5分間で30回弱のゆっくりとしたペースで行います。

　強度の高い補強運動ではありませんが、アップに最適であり、頻度を多く継続すれば無理なくバランス、足腰の強化になります。

　足、そして股関節は血流にとって重要な部位になるそうですが、身体鍛錬と健康維持のため欠かさず続けて行きたいと思います。

　さて新極真会から、飛沫カットインナーシールドが発売されます。

　今週から実質再開する稽古ですが、コロナ対策ガイドラインのため従来どおりの稽古内容とはならず、いかに稽古の充実を計るかに苦慮していましたが、その苦慮を多いに助けてくれるアイテムです。

　現在の徳島県の感染状況を考慮した上で、徳島西南支部では入荷次第、道場生に販売し、対人稽古の制限においてスパーリングのみ解除していこうと思います。

　飛沫カットインナーシールドは、今後の新しい生活様式における空手の稽古とっても必須のアイテムになると思います。

　このようなアイテムを早々に開発実用していただける組織には、感謝を感じるとともに、新極真会であって本当に良かったと思います。

5.18.2020 自主練習

　昨日(5/18)の自主練習。

　プランク
　(エルボー×3セット、左右サイド・各1セット、1セット1分・インターバル10秒)

　四股踏み(5分)

　チューブシャドー・突きのみ(1分×10セット・インターバル10秒)

5.18.2020 チューブシャドー

　ダンベルシャドー・(ダンベル2kg・1分×10セット・インターバル10秒)

5.18.2020 ダンベルシャドー

　サンドバッグ(1分×10セット・インターバル10秒)

　軽いダッシュ(40メートル×10本)

　チューブシャドーは最近のお気に入りの練習です。

　背中から回してチューブを持つのが、自然に手の構えへの負荷となり、構えの強化となります。

　また個人的な感覚として、チューブは初動に対しての負荷に最適に思いまいすが、突きの初動を強化するのに良いように思います。

　ダンベルシャドーで意識していることは、なるべく突きを大きく打つことです。

　映像で確認してみると、まだまだ全然、大きく打てていませんが、直突きならばしっかり肘の伸ばして打つことで、突きのインパクトの強化になると思います。

　チューブで初動を、ダンベルでインパクトを強化し、突きの威力を高めていきたいと思います。

稽古再開のお知らせ(詳細)

　昨日(5/17)は臨時稽古を行いました。

　幼年、小学1・2年生クラス

　小学3・4年生クラス

　小学5・6年生、中学生以上クラス

　小学5・6年生、中学生以上クラスでは予想以上の参加があり、道場でソーシャルディスタンスが保てないため、急遽、駐車場では稽古を行いました。

　フルコンタクト空手道場・運営ガイドラインに準じ、各クラスの稽古時間は40分。 　正直、物足りなさはありますが、ようやくコロナ収束の光明が見え出してきたこの時期に、気を緩めることは出来ません。

　収束に向け、今こそコロナ対策に気持ちを引き締めなければと思います。

　限られた稽古時間の中で、出来ることをやって行きます。

　今は基本動作、そして組手の受け返しにおける基本技術の向上を稽古の重点として行きたいと思います。

　今週より、以下のとおり臨時稽古を行い、そして再開していきます。

　40分の稽古時間のため、クラスに従来よりの変更があります。

　道場生、保護者の皆様はご確認ください。

　コロナ禍における教訓の一つは運動の大切さです。

　道場生の皆さん、頑張っていきましょう。

　また、昨日の臨時稽古に参加の道場生の皆さん、保護者の皆様、お疲れ様でした。

<臨時稽古> 　美馬道場…5/21㈭　鴨島道場…5/23㈯

<稽古再開> 　美馬道場…5/25㈪より　徳島市加茂道場…5/26㈫　
　　　　　　  鴨島道場…5/27㈬より　阿南道場…5/30㈯より　
　　　　　　  阿南東道場…5/21㈭より 　三加茂道場…6/3㈬より
　　　　　　  池田道場…6/6㈯より

<クラス及び稽古時間>
美馬道場…19時～19時40分(小学3年生以下)　20時～20時40分(小学4年生以上)

徳島市加茂道場…18時30分～19時10分(小学生以下)
　　　　　　　　19時30分～20時10分(中学生以上、小5・6年生も可)
　※火曜日は城北トレーニング、金曜日は加茂コミュニティーセンター　

鴨島道場(水曜日)…18時～18時40分(小学生以下)　19時～19時40分(小学生以下)
　　　　　　 　 　20時～20時40分(中学生以上、小5・6年生も可)
   　　　　　　  　21時～21時40分(中学生以上、小5・6年生も可)
　※18時～、19時～の小学生クラスはいずれかに参加してください。

鴨島道場(土曜日)…17時～17時40分(小学生以下)　18時～18時40分(小学生以下) 　　　　　　　　  19時～19時40分(中学生以上、小5・6年生も可)
　　　　　　　　  20時～20時40分(中学生以上、小5・6年生も可)
　※18時～、19時～の小学生クラスはいずれかに参加してください。

阿南道場(水曜日)… 19時～19時40分(少年・一般合同)

阿南道場(土曜日)… 18時～18時40分(少年・一般合同)　
　　　　　　　　　   19時～19時40分(少年・一般合同)
　※18時～、19時～のクラスはいずれかに参加してください。

阿南東道場…18時30分～19時10分(小学3年生以下)
　　　　　　19時30分～20時10分(小学4年生以上)

三加茂道場…19時30分～20時10分(少年・一般合同)

池田道場…19時30分～20時10分(少年・一般合同)

　なお、5月中の稽古は全て臨時稽古となり、通常会費の対象とはなりません。

　また、4月中に行えなかった稽古は臨時稽古をもって振替とさせていただきます。

来週より、稽古再開。

　昨日(5/15)は雨だったので道場で自主練習。

　プランク
　(エルボー×3セット、左右サイド・各1セット、1セット1分・インターバル10秒)

　四股踏み(5分)

　ダンベル空突き(ダンベル2kg・1秒間隔×30回・インターバル20秒×12セット)

　パワーアンクル空蹴り
　(パワーアンクル2kg・1秒間隔×30回・インターバル20秒×12セット) 　

　チューブ前後ステップ空突き(1秒間隔×30回・インターバル20秒×12セット) 　

　軽めのサンドバッグ(1分×5・インターバル10秒) 　

5.15.2020 サンドバッグ

　シャドー(1分×5・インターバル10秒) 　

　来週より、徳島県下の公立学校が再開されます。

　徳島西南支部では、明日(5/17)の臨時稽古を皮切りに来週より実質、稽古を再開致します。

　改めての詳細は明後日の月曜日(5/18)以降のホームページ、ブログでご案内しますが、臨時稽古(通常会費の対象とならず、休会中の取り扱い)を以下の日程で行います。

　鴨島道場…5/23㈯・5/27㈬・5/30㈯

　徳島市加茂道場…5/26(火・城北トレーニング教室)
　　　　　　　　　5/29(金・加茂コミュニティーセンター)

　美馬道場…5/21㈭・5/25㈪・5/28㈭

　稽古はコロナ対策に最大限に注意を払い、フルコンタクト空手道場運営ガイドラインに準じた内容となります。

　ガイドラインに準じると従来どおりの稽古は出来ませんが、この期間を基本動作、基本技術のさらなる向上期間とし、コロナ情勢の変化とともに段階的に従来の稽古内容に戻していく中で、従来以上の道場生の技量上達を目指そうと思います。

　また今回のコロナ禍は、社会に様々な価値観の変化をもらたすものになったと思いますが、私なりに空手道場における稽古の意義を見直す機会となりました。

　その一つは、運動の習慣化の重要性です。

　適度な運動が免疫力を高め、ひいてはコロナ対策になることは疑いのないものですが、フィトネス人口の増加により運動への高い意識を持つ人が増えている中で、一般的に、特に徳島のような田舎では運動への意識が低い人は多いと思います。

　「体を鍛えて免疫力を高めよう」などのフレーズは、まともに相手にされませんが、病気に対し薬に頼る他力本願的手段ともに、自分の健康を自分で守る自力本願的手段も併用されるべきと思います。

　空手道場の価値観として〝自分の健康を守るための稽古〟といった意識をもっと高めるべく、今後の道場運営を模索していきたいと思います。

5.14.2020 自主練習

　昨日(5/14)の自主練習。

　プランク
　(エルボー×3セット、左右サイド・各1セット、1セット1分・インターバル10秒)

　四股踏み(5分)

　フルコン・スパーリング(3分×5・インターバル15秒)

　グローブ・スパーリング(3分×5・インターバル15秒)

　ヘッドギア・スパーリング(3分×5・インターバル15秒)

5.14.2020ヘッドギアスパーリング

　視界制限されるヘッドギア・スパーリングでは、一瞬の居着きが決定的な被弾となります。

　上級者になるとあまりヘッドギアギアをつけての練習はしなくなりますが、居着かない、反応、反射を高めるためにはスパーリングでのヘッドギアの装着は、大いに効果があるものと個人的に思います。

　また様々な攻撃を認めるスパーリングでこなすことで、柔軟な反応、反射が生まれ、ひいては競技ルールの組手にも良好に反映されるものかと。

臨時稽古(5/17)、一点変更のお知らせ

　昨日(5/13)は臨時稽古(5/17開催)と稽古再開に備えて、鴨島道場の模様替えを行いました。

　従来、物置だった場所を男子更衣室として、練習スペースと見学スペースを分離しました。

　練習スペースは広くなり、人との距離も取りやすくなりました。

　臨時稽古及び稽古再開には、新しい生活様式への配慮を施していきます。

　5/17の臨時稽古で、一点変更があります。

　服装は自由としていましたが、道着着用でお願いいたします。

　稽古再開も前通しで出来そうです(近日中にホームページ、ブログにてお知らせいたします)。

　臨時稽古も道着で、気持ちを引き締めて行いたいと思います。

　<臨時稽古の詳細>

　とき…5/17㈰　場所…鴨島道場　服装…道着　準備物…水分・マスク

　午前9時～午前9時40分…幼年、小学1・2年生対象

　午前10時～午前10時40分…小学3・4年生対象

　午前11時～午前11時40分…小学5・6年生、一般部対象

　稽古は新極真会総本部が提示するコロナ対策ガイドラインに準じ、かつ徳島県、徳島西南支部の状況に合わせて行います。

　さて昨日の自習練習。

　プランク
　(エルボー×3セット、左右サイド・各1セット、1セット1分・インターバル10秒)

　四股踏み(5分)

　ケトルベル・スウィング(20kg・50回×3)

　ロープ・ダブル(60回×3)

　ロープ・シングル(120回×3)

　プレート回し(20kg・20回×3)

　プレート上げ(20kg・100回×3)

　プレートランジ(20kg・20回×3)

　カカト上げ(500回×1)

　リストカール(ケトル10㎏・左右100×2) 　

　シャドー(1分×5・インターバル10秒)

　懐かしい動画が出てきました。

【新極真会】 第32回全日本大会準々決勝　塚本徳臣vs逢坂祐一郎 SHINKYOKUSHINKAI

　塚本師範に試合開始6秒でKOされた、私の選手キャリアの中で最大の敗戦です。

　左ミドルと思ってディフェンスしたところを左ハイを被弾し、塚本師範の縦蹴りを見事にもらっています。

　この動画を改めて見て思うところは、やはりディフェンスは足を止めてのブロックは避け、極力、ステップによるポジション変更とブロックを同時に行うべきかと。

　このKOも左ミドルと思った時点で左方向にステップしながらブロックしていたならば、左ハイは被弾してもポジション変更によりインパクトは軽減でき、KOは免れたかもしれません。

　自主練習ではシャドーをよく行いますが、このKOを忘れずブロック&ステップを練り上げて行きたいと思います。

5.13.2020 自主練習

　そして、この最大の敗戦をずっと忘れずに、シャドーで塚本師範を追って行きたいと思います。