プランク
(エルボー×3セット、左右サイド・各1セット、1セット1分・インターバル10秒)
四股踏み(5分)
ケトルベル・スウィング(20kg・50回×3)
ロープ・ダブル(60回×3)
ロープ・シングル(120回×3)
プレート回し(20kg・20回×3)
プレート上げ(20kg・100回×3)
プレートランジ(20kg・20回×3)
カカト上げ(500回×1)
シャドー(1分×5・インターバル10秒)
ケトルベルとロープでは、前腕に効くように意識を高めています。
個人的見解として、突きの強い人は握力が強く、前腕が発達しているように思います。
前腕は拳の幹のようなものであり、全身で起こす突きの威力は、幹である前腕がしっかりしていれば、より強く相手に伝わると思います。
昨日は省きましたが、時間があるときは手首も鍛えますが、前腕を強くして行きたいと思います。
