徳島 空手 逢坂道場日記

徳島市 吉野川市 美馬市にある空手道場のブログです。 

自宅練習メニューの第2弾

 個人的に、このところ強く思うのは、自身がアスリートであろうと思うところです。

 アスリートとは「スポーツや、他の身体運動に習熟している人である。スポーツや、身体的強さや俊敏性やスタミナを要求されるゲームについて、トレーニングを積んだり、技に優れている人のこと。」とあります。

 私は上記の解釈に「運動への意識が高い人」といったことも付け加え、アスリートと解釈したいと思います。

 運動への意識は、各個人、様々と思いますが、根底で共通する意識は「自身の健康を守るために運動をする」ことだと思います。

 アスリートは優れた競技者、能力者だけでなく、運動への意識が高い人は、誰でもなれるものと思います。

 コロナパニックの現在、アスリートの増加は、その終息に寄与するものと思います。

 ステイホーム&トレーニング。

 
 さて、自宅練習メニューの第2弾です。

 よろしければ、試してみて下さい。


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 1. 奥足前蹴り( 左・右) 2. 前足前蹴り( 左・右) 

 3. スイッチからの前足前蹴り( 左・右) 4. 奥足回し蹴り( 上段or 中段、左・右)

 5. スイッチ前足回し蹴り( 上段or 中段、左・右)

 6. 奥足膝蹴り( 左・右) 7. スイッチ前足膝蹴り( 左・右)

 8. 奥足前蹴り・前足回し蹴り( 左・右)  9. 前足前蹴り・奥足回し蹴り( 左・右)

 10. 奥足膝蹴り・前足前蹴り( 左・右) 11. 前足前蹴り・奥足膝蹴り( 左・右)

 12. 奥足膝蹴り・前足回し蹴り( 左・右)

 13. 前足膝蹴り・奥足回し蹴り( 左・右)  

 14. 奥足回し蹴り・前足前蹴り( 左・右)

 15. 前足回し蹴り・奥足前蹴り( 左・右) 

 16. 奥足回し蹴り・前足膝蹴り( 左・右)17. 前足回し蹴り・奥足膝蹴り( 左・右)

 以上、各1 分1 セット

 18. フリーの打ち込み( 突きを交えて)1 分3 セット~5 セット

 


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 1. 奥足前蹴り(2 秒×30) 2. 奥足前蹴り(1 秒×60) 3. 奥足廻し蹴り(2 秒×30)

 4. 奥足廻し蹴り(1 秒×60) 5. 奥足膝蹴り(2 秒×30)  6. 奥足膝蹴り(1 秒×60)

 7. 奥足前蹴り・前足廻し蹴り・スイッチ(3 秒×20)

 8. 奥足前蹴り・前足廻し蹴り・スイッチ(2 秒×30)

 9. 前足前蹴り・奥足廻し蹴り・スイッチ(3 秒×20) 

 10. 前足前蹴り・奥足廻し蹴り・スイッチ(2 秒×30)

 11. 奥足膝蹴り・前足前蹴り・スイッチ(3 秒×20)

 12. 奥足膝蹴り・前足前蹴り・スイッチ(2 秒×30)

  13. 前足前蹴り・奥足膝蹴り・スイッチ(3 秒×20)

 14. 前足前蹴り・奥足膝蹴り・スイッチ(2 秒×30)

 15. 奥足膝蹴り・前足廻し蹴り・スイッチ(3 秒×20)

 16. 奥足膝蹴り・前足廻し蹴り・スイッチ(2 秒×30)

 以上、各1 セット

 17. フリーの打ち込み( 突きを交えて) 1 分4 セット~8 セット

 


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 ナロープッシュアップ  ワイドプッシュアップ  ヒンズープッシュアップ

 


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  ひねりクランチ  レッグツイストクランチ  V 字ツイストクランチ

 


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 つま先立ちジャンピングスクワット

 つま先立ちジャンピングランジスクワット

 つま先立ちジャンピングワイドスタンススクワット

 

 各パターンをHIIT( ヒート) トレーニングで行います。

 30 秒( 運動)・20 秒( インターバル)・セット数(3 種類×4 セット) 計12 回

 約10 分間のトレーニン

 

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